Động tác leg press, dù ở bất kỳ biến thể nào, luôn được những nhà sáng chế lập ra quy định trước và điều này đôi lúc không thích hợp đối với thể hình của bạn. Động tác này chỉ dành cho người có thể trạng trung bình và không có bất kỳ hiệu chỉnh nào cho cơ thể bạn. Rất ít người được xếp vào dạng thể trạng bình thường này. Vì vậy, các bạn có thể sẽ phải điều chỉnh tư thế và động tác của mình.
Sự vận động theo một quy trình cứng nhắc như vậy sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả của động tác. Dáng đi và tư thế hoạt động thường ngày của bạn có thể sẽ bị tác động xấu chứ không hẳn chỉ là trong khi tập luyện. Nếu kéo dài, các khớp và xương sống sẽ bị lệch. Dần dà, chính điều này sẽ gây ra một chu kỳ chấn thương kéo dài không dứt.
Khi squat ở
phong tap the hinh, vận động viên cần phải căng cả đầu gối và hông, trong khi leg
press thì phần đầu gối phải căng, còn phần hông thì phải cong liên tục.
Cả 2 động tác đều được coi là động tác kép dù leg press gần như chỉ đòi
hỏi vận động một khớp. Tuy nhiên, khi leg press thì cơ thể chúng ta
phải chịu nhiều sức ép hơn. Thường thì động tác nâng ta kép gây nhiều
sức ép lên xương sống nhất, còn động tác cô lập một loại khớp đơn lẻ thì
không.
Khi yếu tố cân bằng được loại trừ thì chân chúng ta có thể chịu được trong lượng lớn hơn khi lấy sự cân bằng ở phần thân là chính. Chính vì thế mà lực truyền giữa các cơ ở chân và khớp sẽ lớn hơn nhiều khi chúng ta squat. Khi làm như vậy, chúng ta đã vô tình gây rủi ro chấn thương cho hông, lưng dưới và đầu gối vì chúng phải chịu một lực ép quá lớn. Phần xương sống cũng không phải cân bằng số trọng lượng đó. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy squat không những an toàn mà còn giảm nguy cơ chấn thương đầu gối rất nhiều. Squat tăng cường sự vững chắc của đầu gối bằng cách tăng cường sức mạnh cho vùng cơ bao quanh khớp, gân và dây chằng.
Động tác leg press đã được chứng minh là có khả năng gây ra chấn thương
lưng cho vận động viên vì ở vị trí gần cuối lưng, các cơ sẽ bị uốn rất
cong. Khi đầu gối áp quá gần ngực và lưng bị uốn quá cong thì hiển nhiên
là xương sống sẽ phải chịu một lực ép rất lớn. Vì leg press chủ yếu là
để tối đa hóa lực bẩy và không có sự cân bằng nên sẽ đòi hỏi trọng lượng
lớn hơn squat. Chính vì vậy, khi có quá nhiều sức ép gây ra do trọng
lượng lớn ở tư thế gượng ép này sẽ gây ra rất nhiều rủi ro.